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保健常識
“寂靜的殺手”----骨質疏松癥,如何遠離?

作者:zxysh 來源: 發布時間:2022/10/20 14:46:09

??骨質疏松大家并不陌生,它的字面意思是“多孔的骨頭”,就是骨骼的質地變稀疏、變松散,這是一種骨骼變薄并失去力量的情況。而骨量的積聚是從小開始的,所以骨質疏松癥的預防也要未雨綢繆,從娃娃抓起,貫穿生命始終,而不是亡羊補牢,等到發生了骨質疏松才開始治療。


骨質疏松的危害


??骨質疏松又被稱為寂靜的殺手。因為骨骼的變化肉眼不可見,骨質疏松總是靜悄悄地出現。大多數人直到因輕微的跌倒或撞擊而骨折時才知道自己患有骨質疏松癥。

??骨質疏松可導致全身疼痛、骨骼變形,脆性骨折是骨質疏松癥最嚴重的后果,常見的發生部位包括腕部、脊柱和髖部,其中脊柱和髖部骨折可能造成中老年人失能,不但影響生活質量和壽命,也造成巨大的醫療費用和照顧負擔。

而在世界范圍內,骨質疏松癥每年導致超過890萬人骨折,全世界每3秒鐘就有一人發生骨質疏松性骨折。


如何預防骨質疏松


??1.補充鈣元素:攝入足夠量的鈣劑,幫助構建強健骨骼,保持日后骨骼健康。當綠色蔬菜和其他食物含鈣量較少時,應在一日三餐中多吃含鈣量高的食物,如牛奶、奶制品、蝦皮、蝦米、魚(特別是海魚)、動物骨、芝麻醬、豆類及其制品、蛋類等。同時,根據需要補充適量的鈣劑,以滿足骨骼需要。若您需要攝入鈣劑,請在醫生的指導下選擇適合您的鈣劑。

??2.適量補充維生素D機體要在維生素D的幫助下才能很好地吸收鈣。食用富含維生素D的食品,比如雞蛋黃、肝臟、強化奶以及鯖魚、大馬哈魚、金槍魚之類的魚脂肪;在做好防曬的同時,讓皮膚多接觸陽光,這樣可使機體自動產生更多的維生素D,盡量不用如遮光布或遮陽板等遮陽物。繁忙的現代社會,飲食營養不均衡,戶外活動減少,不少人都需要額外補充維生素D。請在醫生的幫助下,通過血液檢查,了解自己是否缺乏維生素D。

??3.注意營養均衡:均衡的飲食離不開水果和蔬菜。平時注意多吃水果蔬菜,減少鹽(鈉)或咖啡的攝入,因為它們會引發體骨流失。

??4.加強鍛煉:活動筋骨強健骨骼。對于那些喜歡長期臥床或不愛鍛煉的人,患骨質疏松的風險會比正常人高。所以,每周需要鍛煉至少2.5小時,嘗試讓自己每天都調配出時間進行鍛煉。

??5.戒煙與限酒:請不要吸煙或過度飲酒。

??6.預防跌倒:許多人跌倒后都會出現不同程度的骨損傷,所以預防跌倒很重要

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??對于老年人來說,預防跌倒顯得尤為重要。這就要注意生活環境的安全:室內環境,盡量保持地面防滑,無雜物;經常使用的物品放置在伸手可及的位置;在床頭放一盞臺燈,夜間起床一定要先開燈。出外走路要小心,該用拐杖就要用,不要怕不好看。

??骨質疏松癥是個慢性病,也是一個可防可治的病,需要我們足夠的重視,避免危險因素。高危人群要定期檢測骨密度,對已經確診的骨質疏松癥,應堅持科學用藥,科學治療,打一場持久戰。


供稿:脊柱外科 方麗蓉

編輯:葉嬌慧

審核:張李琦

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